[...] przetrenować. Po miesiącu takiego treningu i paru dniach przerwy na regeneracje, zmień trening na 12/9, jednak z okresowym zastosowaniem zasad intensyfikujących trening - serie wymuszone (bardzo rzadko), serie łączone, opór przy opuszczaniu sztangi, trening izomeryczny. Po dwóch miesiącach takiego treningu, znowu zmieniasz system - na przykład [...]
[...] z tego co sie doczytałem to grupe mięsniową mozna cwiczyc 2 x w tyg, najleprzym wyjsciem będa seriie łączone, albo 2 albo 3, wydaje mi sie ze dobrze by było zastosowac tu serie 3 na duze grupy a na małe serie 2... Chciałbym tez rozpisac ten trening na 4 x wtyg i nabazgrałem cos takie,zobaczymy czy sie nadaje... NIEDZIELA:klatka,barki,tric, [...]
[...] zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s wyciskanie sztangielek serie łączone z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- 45stopni, rozpiętki na mniejszym obciazeniu niz wyciskanie, ktore starasz sie uzywac duzych obciazen) - 4s [...]
[...] jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów, • 0,5-1 g / kg m.c II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 [...]
[...] ostatnio splitem partia raz w tygodniu, wlasnie weszlem na pierwszy cykl na mono, suplementacja juz jest dieta tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na poziomom 10 powtórzen [...]
[...] KLATA. Rozdzielam sobie ją mniej więcej na płaską, skos w góre, skos w dół, i środek, i do tego dostosowuje ćwiczenia - Wyciskanie na ławce sztangą płaskiej. zazwyczaj 4 serie 8-12 powtórzeń (PŁASKA) -Wyciskanie na ławce sztangą pod skosem w górę. 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia. Trening „A" Rozgrzewka - 10-15 minut Mięśnie grzbietu - 3 serie 12-8 powtórzeń. ♦ Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych) - 3 serie 15-12 powtórzeń. ♦ Przyciąganie drążka [...]
[...] się obudzę. Zazwyczaj są 4 posiłki (wypada z planu przekąska) Jeden posiłek w tygodniu (w dzień nietreningowy) jest z dowolnych składników. Treningi: 1 dzień Plecy + brzuch serie łączone Biceps super serie 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła 2 dzień Klatka + brzuch serie łączone Triceps super serie 30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła 3 [...]
[...] chwyt) 12 9 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w [...]
[...] intensywnością, pozwalające na regenerację organizmu i dające bodziec nowym przyrostom. Trening niespójny: W swoim treningu stosuj różnorodną selekcję takich zmiennych ja serie, powtórzenia, plan ćwiczeń. Ćwiczenia w obrębie danej grupy mięśniowej powinny zawierać wielostawowe oraz jednostawowe ruchy zwiększające masę mięśni. Trening [...]
[...] górnego do klatki podchwytem 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki uchwyt 3.Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-15 powt. NOGI+POŚLADKI Serie łączone ( 3 serie ) 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 15 powt. 2. Odwodzenie nogi w tył na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę Serie łączone (3x30) 3. Ściąganie kolan w [...]
[...] intensywnością, pozwalające na regenerację organizmu i dające bodziec nowym przyrostom. Trening niespójny: W swoim treningu stosuj różnorodną selekcję takich zmiennych ja serie, powtórzenia, plan ćwiczeń. Ćwiczenia w obrębie danej grupy mięśniowej powinny zawierać wielostawowe oraz jednostawowe ruchy zwiększające masę mięśni. Trening [...]
[...] chwyt) 12 9 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w [...]
[...] seria łączona: unoszenie nóg leżąc na ławce prostej+skos mieśnia ze sztangą na barkach(skręty tułowia w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja [...]
[...] 4s. Francuskie w siedzeniu 12 9 6 4s WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6 CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w [...]
[...] kontuzji. Zasada treningu piramidalnego zostala opracowana w celu rozwiazania tego problemu. Nalezy zaczynac kazde cwiczenie do 60% CM (ciezaru maksymalnego) i wykonac serie zlozona z 15 powtorzen. Nastepnie zwieksza sie obciazenie do takiego poziomu, przy ktorym mozna wykonac 10-12 powtorzen. Kontynuujac zwiekszanie obciazenia, dochodzimy [...]